影片讲述了1981年我国女排备战总决赛的情景。郎平作为球队主攻手，展现出惊人的实力，他能轻松举起一百斤重的杠铃。教练对训练的要求极其严格，在春节这样的传统节日里，队员们依然坚持训练。家人不禁好奇："为何新春假期仍在训练？"原来大年初一上午，全队与男排进行了一场激烈的实战演练。主教练观察到队员们的配合度不够理想，决定在当晚加练至深夜。

队长因伤在训练中无法完成规定次数的防守任务，教练令其完成三十个防守动作。但队员体力不支，在做了半数后就坚持不住了。这时，郎平主动替队友完成了剩余的四十多个防守动作，这正是主教练将原本负数量改为可执行数量的结果。

从这些细节可以看出，中国女排的训练强度之高令人难以想象。她们不仅要承受巨大的身体负荷，还要在比赛中面对对手凶狠的扣杀。这种高强度的对抗常常导致队员们脸部、手臂等部位受伤肿胀，这还是较轻微的情况，更为严重的伤病也时有发生。

时间来到2018年，郎平已经成长为国际知名的教练员，并执教外国女排队伍。他毅然选择回国，再度挂帅中国女排主教练。在他的悉心指导下，中国女排再次在世界赛场上蟾宫折桂，为国争光。