拖延症是很多人的通病。当一个人染上了拖延的习气，会产生严重的后果。

首先，会导致做事犹豫不决、缺乏果断。以汉朝开国名将韩信为例，在他官至齐王时，手下的谋士蒯通已经看出刘邦有除掉他的心思，便竭力劝说韩信起兵反叛。然而，韩信重情重义，始终感激刘邦在自己落魄时的知遇之恩，因此迟迟不愿行动。等到被贬为淮阴侯时，韩信才想起蒯通的规劝，与陈豨合谋造反。但即便如此，他仍对刘邦感恩戴德，以致大事一再拖延。最终，在陈豨起兵反叛时，韩信虽在京城布置兵力，却因被人告发，被吕后设计诱入长乐宫钟室行刺身亡。

其次，拖延还表现在做事情时容易分心。在开始拖延之前，人们往往会给自己设定一个很高的目标，并且自信满满地认为自己能够完成。然而，在实际操作中，却常常因外界干扰而失去控制力。例如，某人计划完成一项重要任务，却会在过程中不由自主地去做一些无关的事情：接水、阅读课外书籍、与他人闲聊，甚至会因为吃饭而中断工作进度，最终导致目标无法实现。

拖延的本质其实在于过高的自我要求和心理暗示的双重作用。当一个人给自己设定了一个难以企及的目标，并且强迫自己去完成时，潜意识里反而会产生一种抵触情绪，进而选择拖延。而一旦拖延了，人又会因为未能完成目标而产生强烈的内疚和自责。

要克服拖延，关键在于调整心态。可以试着降低对自己的要求，将目标设定在力所能及的范围内，这样更容易坚持执行而不至于轻易放弃。正如心理学家建议的那样：过高的标准不仅难以实现，反而会适得其反，让人陷入拖延和自我否定的恶性循环中。

以"小明"为例，在校学生常常面临这样的困境。虽然他有着很大的志向，比如计划在早上完成一项数学作业，但实际操作中却总是三心二意：先去接水，再翻阅课外书籍，甚至与他人攀谈几句。等到意识到时间流逝时，才发现一天已经过去，而原本要完成的作业依然未动。

克服拖延需要从改变思维方式开始。与其追求完美无缺的结果，不如先接受"尽力而为"的事实，并在此基础上逐步提高效率和质量。